ハワイの歩き方 -美容、癒し、健康- ヨガ

勢いの止まらないヨガ･ブーム！　スタジオでレッスンを受けるだけでは飽き足りないヨギ(ヨガをする人)たちがこぞって通うのが「ヨガ･インストラクター養成講座」。インストラクターを目指す人のみならず、「ヨガについてもっと知りたい、勉強したい」という人の受講が増えています。ダイエットのためにヨガを始めたハワイ在住のN子、自称ヨガ子が、ヨガをもっと学ぶため、オアフ島のロハス･タウン、カイムキにある「ヨガ･ハワイ」で「ヨガ･インストラクター養成講座」を受講！　そして、その奮闘振りを一挙公開します！

ヨガ･インストラクター養成講座体験記　第4回　こんなに違う、ヨガの種類！

4回目となった今回の「ヨガ･インストラクター養成講座体験記」では、前回に引き続き、ヨガ･ハワイ主催の「ヨガ･インストラクター養成講座」で行われる授業内容の一部を紹介していきます。このヨガ･インストラクター養成講座では、アシュタンガ･ヨガの知識を深めることはもちろん、ほかのヨガについても学べるようになっています。月曜日から木曜日までは午後3時からの1時間を使って、体を動かしながら、アシュタンガ･ヨガ以外のヨガに触れていきます。もちろん、その内容も受講時期によっては異なる場合もあるのであしからず。

■こんなに違う、ヨガの種類

道具を使うのが特徴のアイアンガー･ヨガ。体が柔らかくなくてもストラップを使うと楽

ヨガ･ハワイでは主にアシュタンガ･ヨガを中心にクラスが編成されていますが、先生方はアシュタンガ･ヨガ以外のヨガも経験されている方が多く、その経験と知識を生かして私たち生徒にそれぞれのヨガの特徴を説明しながら丁寧に教えています。例えば、ブロックやストラップ、クッションなどいろいろな小道具を使ってポーズをとるアイアンガー･ヨガ。道具を使うので、どんな年齢や体型であっても、また筋力があまりついていない人や体が硬い人でも、より効果的に無理することなくポーズをとることができます。

生徒一人一人が自分の体と相談しながらポーズをとるビニ･ヨガ

また、人はそれぞれ異なった体型や年齢、能力を持っているため、生徒一人一人に合ったポーズをとるべきだとの考えに基づいて作られたビニ･ヨガは、アシュタンガ･ヨガやパワー･ヨガなど運動量の激しいヨガとは違い、緩やかな呼吸に合わせてゆっくりとした動きでポーズをとるのが特徴。ピラティス･ヨガは、ピラティスとヨガのポーズを組み合わせてあり、コアな筋肉を鍛えることが目的です。

■妊婦もヨガができる?!

妊娠中こそヨガ！リラックスして、目指せ、安産！

アイアンガー･ヨガ、ビニ･ヨガ、ピラティス･ヨガのほかにも、近年、注目が集まっているマタニティ･ヨガについても勉強します。マタニティ･ヨガとは、妊婦向けのヨガ。最近では、日本でも産婦人科のクリニックでマタニティ･ヨガを開催しているところも多く、読者の皆さんの中にも既に経験された方もいらっしゃるのではないでしょうか？　驚いたことに、先生によると、妊娠中、ヨガをしてはいけない時期はないんだそう。むしろ、安産のためにはオススメだということです。でも、妊娠中に行うヨガは、普段の「筋肉を鍛える」ヨガではなく、「心身ともにリラックスする」ためだということが大前提！　また、いつでもヨガができると言っても、お腹にいる赤ちゃんのために気をつけないといけないことがいくつかありますのでここで少し説明しますね。

注意事項	説　明
1.ねじりのポーズはしてはいけない	特に、安定期に入る前にねじりのポーズを行うと、赤ちゃんが窮屈な思いをするのでそれを避けるためにねじりのポーズはしないようにしましょう。
2.お腹の筋肉を鍛えるポーズは避ける	妊娠中は、赤ちゃんが大きくなりお腹が出ることにより、もともとお腹にあった筋肉が横に開きます。その筋肉を鍛えると、硬くなってしまい出産が大変になります。
3.シャバーサナ(屍のポーズ)は仰向けではなく、体の左側を下にして横になる	仰向けに寝ると苦しいので、横向きに。その時に、動脈から血液ができるだけたくさん体内に回るよう、体の左側を下にして横になります。このときに、足の間にクッションなどを挟むとより快適です。
4.呼吸が乱れない程度に	呼吸が乱れてしまうほどの運動は赤ちゃんにとっていい影響はありません。リラックスしてゆっくりとポーズをとりましょう。
5.体温を上げすぎない	急激に体温が上がるほどの運動はしないようにしましょう。
6.新しいポーズはしない	今までしたことのないポーズは絶対にしないようにしましょう。前に練習しているポーズをアレンジして体に負担のないように！
7.妊娠5ヵ月目くらいからサルバンガーサナ(肩立ちのポーズ)はしない	仰向けに寝て、足をあげるサルバンガーサナ(肩立ちのポーズ)はお腹が大きくなってくる妊娠5ヶ月目くらいから心地悪いと感じる人が多くなるのでしないようにしましょう。
8.出産後は逆転系のポーズはしない	出産後、数週間は出血があるので、逆転系のポーズはしないようにします。血液が逆流し、体内に残ってしまうのを避けるためです。逆に、妊娠中に行うのはOK。赤ちゃんはヘッドスタンド(頭立ち)など逆転系のポーズが大好きです。ただし、これも以前にやったことがある人のみ行いましょう。

妊娠中のヨガは、とにかくリラックスしてゆっくり行うことが大事です。もちろん、無理は禁物！　エクササイズというよりも、ストレッチ感覚で行うように心がけるといいと思います。また、アシュタンガ･ヨガの特徴の1つである「ウジャイ･ブレス」という呼吸法は、安産にはもってこい！　呼吸法をマスターするだけでもリラックスした気持ちで出産に臨めるかも？


一番最後のポーズ、シャバーサナ(屍のポーズ)は、仰向けにならず左側を下にして横になることで血液が体内を巡ります		いつものポーズをアレンジして、体に負担がかからないようにします

■こちらも流行の兆し、キッズ･ヨガ

風船など子供が喜ぶアイテムでヨガの楽しさを伝えることが重要！

マタニティ･ヨガと同じく、最近注目されているのが、キッズ･ヨガ。とにかくヨガは老若男女、誰でも楽しめるものなんです。キッズ･ヨガの場合は、まずは子供にヨガの楽しさを伝えることが一番。特に、小さい子供の場合は集中力が長く続かないので、「いろいろな小道具を使って楽しくレッスンを進めることが必要です」とはブリン先生。例えば、ヨガをする時に重要なポイントとなる「呼吸法」を教えるのでも、ただ単に「息を吸って、吐いて」と言ったのではつまらないですよね？　そんな時は、風船を使います。風船を膨らませる時に、お腹に手をおいて、息を吐く時にお腹がどう動くかを自分の体で感じさせるのです。そうすることで、子供たちは楽しみながら、呼吸の仕方を学べるというわけですね。

「木のポーズですよ！」と、子供たちに親しみやすいようにポーズを教えます

ポーズも、普段はサンスクリット語で呼んでいますが、子供たちにも親しみやすい動物や物に例えて教えます。キッズ･ヨガの場合は、ポーズを上手にとることよりも、子供が体を動かしていることが重要なことなので、明らかに違ったポーズをとっていない限りは、ポーズを直したりすることはめったにありません。また、ポーズをとる前のウォーミングアップとして、体を動かすようなゲームを取り入れるなどの工夫も必要など、細かい気配りがないと子供たちが飽きてしまうのでそのノウハウをブリン先生が伝授してくださいます。遊びながら知らないうちにヨガをしていた...　そんな感覚でレッスンが進められるようになることが子供たちにヨガを教える上で一番不可欠な要素でしょうね。

■ハワイならではのビーチ･ヨガ！

同じくらいの力加減が必要です

1ヶ月間に及ぶ講座の折り返し地点を過ぎたあたりで、先生たちから頑張って練習している私たちにプレゼントがありました。なんと、オアフ島ノースショアのワイメア･ビーチでのビーチ･ヨガ！　遠足気分で遠出して、青い空と青い海を見ながらのビーチでのヨガはスタジオとは一味違って気持ちいい。ビーチタオルを白い砂の上に敷き、パートナー･ヨガという、2人1組になって行うヨガをしました。パートナー･ヨガは、同じくらいの体型の人と組むとやりやすく、また、お互いのパートナーを信頼していないとポーズをとることができません。一方が強い力で引っ張ったり、押したりすれば相手は倒れたり、心地悪かったり。そうならないようにお互いの力を加減しながらポーズをとることによって、一人でするときとは違う筋肉が鍛えられます。そして、そんなパートナー･ヨガ、友達や恋人と一緒にするとより絆が深まるかもしれませんね。